НУР-СУЛТАН. КАЗИНФОРМ - Стресс стал неотъемлемой частью нашей жизни. Когда человек находится в состоянии стресса, он не может полноценно работать и нормально учиться. Стресс блокирует мозг и не дает ему выполнять простые алгоритмы. Самый лучший способ избавиться от него - начать двигаться, передает МИА «Казинформ» со ссылкой на Центр формирования здорового образа жизни.
Спорт влияет не только на тело, но и на душу, то есть на наше физическое и эмоциональное здоровье. Это происходит благодаря выработке эндорфинов (гормонов радости) и уменьшению кортизола (гормона стресса) в крови.Вот как работают физические нагрузки:
- уменьшают беспокойство, люди в целом становятся более спокойными;
- помогают расслабиться, эффективно снимают напряжение;
- повышают самооценку. Очень важно хвалить себя за проделанную работу и за то, что не поленились и пошли в спортзал;
- улучшают аппетит и качество еды. Люди, которые регулярно тренируются, как правило, больше едят и отдают предпочтение полезной пище. Полноценное питание помогает организму успешно справляться со стрессом и его последствиями.
Лучшие виды нагрузок в борьбе со стрессом:
Легкие аэробные нагрузки. Постарайтесь выделить на них 20 минут в день. Отправьтесь на пешую прогулку в быстром темпе, погуляйте с собакой, побегайте в парке, покатайтесь на велосипеде, займитесь скандинавской ходьбой. Бег также помогает справиться с бессонницей за счет сильного расхода энергии и насыщения организма кислородом. Хороший сон – самая эффективная профилактика и борьба со стрессом;
Йога, медитация, стретчинг, пилатес и так далее. Йога одновременно задействует множество мышц, заставляя их то расслабляться, то напрягаться. Недавние исследования показали: когда мышцы постоянно сокращаются и расслабляются, в мозг посылается сигнал, что пора высвободить определенные нейромедиаторы. А они помогут вам успокоиться и стать более внимательным;
Активный отдых: теннис, сквош, бадминтон, баскетбол, футбол и так далее. Все эти игры помогают нашему организму избавляться от адреналина и других гормонов стресса.
Заниматься спортом можно где угодно, будь то квартира, спортивная площадка, тренажерный зал или даже офис. В последнее время популярность набирают различные приложения для занятия спортом.
Еще один интересный вариант. Постарайтесь делать 10-минутные перерывы через каждые 1,5 часа работы. Пройдитесь, растянитесь, поприседайте — делайте что угодно, только не сидите на стуле. Четыре таких перерыва в течение рабочего дня можно приравнять к легкой тренировке.
Заботьтесь о себе. Любите себя. И занимайтесь спортом!
