Пьедестал зачета: почему занятия спортом повышают успеваемость

Врачи и спортсмены единодушны: физическая активность повышает успеваемость на 15–20%. Тренированные студенты меньше устают при подготовке перед экзаменами и могут быстро справиться с волнением на испытаниях. А всё потому, что спортивная нагрузка улучшает работу мозга. Как физкультура помогает развитию умственных способностей, где найти время для дополнительных занятий и что об этом думают сами студенты — в материале «Известий».

Чудес не бывает: если учащийся плохо занимался целый год, то никакие упражнения в ночь перед экзаменом ему не помогут усвоить весь материал. Однако с помощью дозированной физической нагрузки можно существенно улучшить работу головного мозга, считает доцент кафедры остеопатии СЗГМУ им. И.И. Мечникова, врач-остеопат, невролог Владимир Белаш. Причем заниматься спортом следует регулярно.

— Дело в том, что, когда мы выполняем какую-то физическую работу, увеличивается частота сердечных сокращений, немного повышается артериальное давление и учащается дыхание. Кровь начинает быстрее течь по сосудам, активнее насыщается кислородом, и, следовательно, улучшается питание мозга, — рассказывает эксперт.

По словам Владимира Белаша, физические упражнения помогают также снять напряжение с мышц плечевого пояса и шеи. Улучшается состояние расположенных в этой области сосудов и нервов, что тоже положительным образом сказывается на кровоснабжении и питании головного мозга. В итоге человек лучше запоминает, использует и воспроизводит информацию.

Замечено также, что когда усталые мышцы расслабляются, то повышается настроение. Дело в том, что под влиянием физической активности в мозге вырабатывается гормон счастья — серотонин. Он улучшает эмоциональный фон, поднимает настроение и повышает жизненный тонус.

Кто-то выбирает йогу, другие получают удовольствие от силовых тренировок, а кому-то больше по душе модный в наше время бег. Преимущество легких пробежек очевидно.

— От удара стопы о поверхность (например, на дорожке в парке) происходит микрокавитация, то есть маленький удар, который вызывает разрушение старых эритроцитов. Красные кровяные тельца (эритроциты) отвечают за перенос кислорода. Они регулярно обновляются, и чем быстрее кровь освобождается от устаревших эритроцитов, тем в большем ресурсе поддерживается организм, — поясняет Владимир Белаш.

Следовательно, во время бега улучшается питание нервной системы и она более продуктивно работает. У людей возрастает трудоспособность, они подолгу сохраняют ясность ума и не знают усталости.

Бывает, что засидевшемуся за учебниками человеку недосуг выйти на пробежку или спуститься на площадку к тренажерам. В таких случаях невролог рекомендует универсальную зарядку, которая поможет взбодриться и «подстегнет» головной мозг. Хороши упражнения на растяжку, а также направленные на повышение координации новых межполушарных взаимодействий, то есть когда под воздействием определенных движений оба полушария головного мозга словно объединяются в единый механизм.

— Например, человек из положения стоя левым коленом касается правого локтя, а затем наоборот. Такие чередующиеся движения влияют на растяжку и способствуют выработке новых межнейронных связей. Другой вариант: сидя, мы поворачиваем голову в одну сторону до ограничения, до предела и в этом положении делаем 5–6 глубоких вдохов. Затем меняем поворот головы. За счет глубокого дыхания растягиваются напряженные мышцы, — рассказывает Владимир Белаш.

Остеопат также советует в разгар умственной работы заводить руки за спину крест накрест и брать их в замок. Помогают и разнонаправленные движения руками. Например, одна рука, вытянутая вперед, совершает небольшой полукруг по направлению вправо, а другая — влево. Это упражнение не только разгружает мышцы и создает растяжку, но и помогает нервной системе включиться в активную работу.

— Когда мы занимаемся физическими упражнениями, в мышцах возникают специальные сигналы, которые стимулируют центральную нервную систему и тем самым влияют на работоспособность нервных центров. Постоянный поток этих сигналов влияет на развитие мозга и состояние вегетативной нервной системы, — разъясняет руководитель направления психологической поддержки подростков образовательной компании Maximum Education Анна Тимофеенко.

Невролог считает заблуждением распространенное мнение, что спорт якобы делает людей ограниченными. Такое может произойти, если человек занимается лишь физической активностью и не уделяет внимания развитию умственных способностей: не интересуется достижениями науки и шедеврами искусства, не читает книг.

— Если нервная система включается редко, то нагрузка на нее становится меньше и интеллектуальный потенциал падает. Но большинство существующих видов спорта всё-таки игровые, заставляющие думать. Они требуют не только физической выносливости, но и активного включения мозга в плане выработки тактики игры и своего поведения, — рассуждает Владимир Белаш.

Однако врач с сожалением напоминает о некоторых травматичных видах спорта, в частности боксе и борьбе, которые чреваты многократными травмами головного мозга. Такие повреждения не могут не сказаться на когнитивной сфере — в самых тяжелых случаях слабеет память, снижаются умственные способности. Но нежелательные изменения, опять же, следствие регулярной травматизации, а не приверженности спорту.

— Человек, разумно совмещающий активные физические занятия с интеллектуальным развитием, находится в более выгодных условиях по сравнению с теми, кто только сидит за книгами и не уделяет спорту никакого внимания. Активность мозга и результативность у спортивного студента выше, — говорит невролог.

Мало того, у классических «ботаников» со временем возникают серьезные проблемы со здоровьем: снижается зрение, возникают головные боли и даже случаются психические срывы. Совсем иначе дело обстоит с теми, кто периодически «разгружается» с помощью физкультуры и спорта.

Заместитель заведующего кафедрой физического воспитания Национального исследовательского ядерного университета «МИФИ», тренер по самбо Михаил Есаулов уверен, что физкультура действительно помогает студентам хорошо учиться и сдавать экзамены. Около 800 студентов этого вуза имеют спортивный разряд или звание мастера спорта, входят в сборные команды университета. Многие увлекаются шахматами, теннисом, бегом, занимаются в спортивных секциях по туризму, самбо, художественной гимнастике, легкой атлетике, регби и волейболу.

— В своей практике я не раз наблюдал, как студенты, приходившие ко мне в секцию, начинали лучше учиться. Ребята становились мастерами спорта и выпускались с красными дипломами. Благодаря физкультуре они лучше усваивали материал, эффективнее организовывали свое время. К тому же спорт укрепляет здоровье, студенты реже пропускают лекции из-за болезней, — рассказывает Михаил Есаулов.

Полина Демура, студентка второго курса Института финансовых технологий и экономической безопасности (НИЯУ МИФИ), успешно совмещает спорт с учебой. Она победитель соревнований по информационной безопасности, участница сборной университета по чирлидингу, занимается фитнес-аэробикой и эстетической гимнастикой.

— Серьезно заниматься спортом я начала, когда поступила в МИФИ, а до этого просто увлекалась народно-сценическим танцем. Мой режим дня типичный для студента университета: целый день на парах, но трижды в неделю после них я иду на тренировку, — рассказывает Полина Демура.

В период летней сессии студентка старается систематически бегать, а зимой находит время для растяжки и фитнеса, по вечерам гуляет. Чтобы везде успевать, она старается правильно расставлять приоритеты и следовать принципам тайм-менеджмента.

— Конечно, если пропускать занятия ради тренировок, то результат будет плачевным, но и без спорта учиться тяжело. Если нет перерывов на зарядку и тренировки, то у меня начинает болеть голова, — продолжает студентка.

По словам Полины, смена деятельности помогает ей лучше концентрироваться, «освежает» мысли. К интенсивным занятиям девушка привыкла, потому что всегда занималась чем-то помимо учебы. Проблем с успеваемостью не было и нет. Полина считает, что экзамен схож с соревнованиями, только во время сессии приходится соревноваться с самим собой.

— Сначала волнуешься, потом отключаешься от внешних факторов, концентрируешься на предмете, а после успешного испытания испытываешь эйфорию. Из-за постоянного участия в соревнованиях мы становимся эмоционально более подготовленными к экзаменам. Как минимум не растеряемся, если преподаватель задаст каверзный вопрос, — говорит Полина Демура.

Павел Жебрун, студент четвертого курса Института ядерной физики и технологий (НИЯУ МИФИ), призер олимпиад по физике и математике, выступает за сборную университетскую хоккейную команду, а в двух последних сезонах был признан лучшим снайпером и бомбардиром.

­— Спорт очень дисциплинирует, поэтому совершенно закономерно, что студенты-спортсмены учатся лучше тех, кто совсем не занимается физкультурой. Если человек не привык к дисциплине, то ему достаточно трудно заставить себя что-то выучить, сконцентрироваться, — рассуждает Жебрун.

По мнению студента, спортивные занятия дают отличную эмоциональную разгрузку, позволяют сбросить напряжение, которое нарастает с приближением сессии. Еще один плюс — поддержка и помощь товарищей по секции, тех, кто играет в одной команде. Друзья всегда готовы объяснить непонятную тему, подчеркивает спортсмен.